Har du nogensinde se atleter bære rundt på deres pulsmålere på deres skuldre? De er overalt, og der er ingen, der ikke har en på. Man skulle aldrig tro, de havde noget hjerte, men der er de, alle de samme bod lykkedes med et håndled enhed.
Håndledspulsmonitorerne er ikke kun håndledsbaserede, men de bruges også som et værktøj til at fortælle brugeren, om de arbejder for hårdt eller ikke hårdt nok. Hvis en person konstant er op og ned, kan det helt sikkert være en indikator for, at de arbejder for hårdt. På den anden side kan det også betyde, at de tager passende effektivitetsforanstaltninger for at undgå overtræning.
Så præcis hvordan bruger du puls til at måle anstrengelsesniveau? Puls er en ganske god indikation af indsats. Jo højere puls jo hårdere indsats. Som et organ beregner pulsen over en vis periode, det kommer op med en evaluering af produktionen af energi. Hvis atleten er i god stand, vil de have stabil aerob magt, at de kan træne og stole på hele deres træning, uanset hvad den givne opgave faktisk er.
Dette kommer til en pris selv. Højere hjertefrekvenser kan få dig til at trække vejret tungere, og det vil gøre dine arme føler tung og træt så godt. Så hvordan tager du det i betragtning, når du bygge en ideel puls overvågningssystem? Da så mange har pulsmålere, og fordi det er en nem foranstaltning at tage, er der mange på markedet i dag.
Den første jeg vil foreslå er en arm-baseret enhed. Håndledsbaseret er en god start, men du skal stadig have en brystrem tilsluttet. Dette åbner op for en række spørgsmål om, hvordan du rent faktisk bruger det, og hvis det er for besværligt. Nogle af de bedste giver dig mulighed for at indtaste din puls ved toppen af dit hjerte, eller ondt i din tilsvarende dæk.
Dette er den slags, jeg vil anbefale til de tidspunkter, du træner i zonen. Dette er ikke til at sige, at du aldrig bør træne, men ved at gøre det for nemt vil du gøre det sværere at skubbe den indsats, du har brug for, når du justerer i zone jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af at blive hårdt i zone I. Absolut ikke Princeton pulsmåleren, før du squat eller død lift. Det sidste, du ønsker at gøre, er at ødelægge ligningen ved at tilføje en puls komponent, som du aldrig har brugt før, især hvis du ikke løfte tunge, men ikke gør noget andet.
De nyere produkter fra theoliath pulsmåler selskab indarbejde både en brystrem og et håndled puls indikator, hvilket gør det endnu nemmere at holde styr på, hvor hårdt du løfter.
Puls er ikke den eneste indikator, vi har for hårdere indsatsniveauer. Du kan også se, hvor hårdt din holdkammerat løfter med forskellen mellem deres tal og dine tal på banen. Vil du have en hård tur? Tryk på din holdkammerats lodrette! Vil du sprinte den op ad bakken? Se, hvor hårdt din holdkammerat arbejder, og find derefter ud af, hvor hårdt du også er.
De fleste Javier pacing-systemer inkorporerer pull-down-metoden i alle deres overvågningsfunktioner, hvilket gør hele enheden enkel at bruge. Tæt nok på. Lad os gå i detaljer.
Den virkelige verden Oplevelse
Først op, skal du beslutte, hvor stor en indsats du ønsker at måle. Dette skyldes, at målet i pulsovervågning er at producere et enkelt nummer til en træning. imaginære tal i zone 1 session kan i høj grad overdrive faktiske anstrengelse niveauer, du har under en træning, mens hårdere tal i zone 1 vil overdrive kun anstrengelse niveauer, der rent faktisk er til stede.
Nedenfor er der nogle almindelige maksimumspulsværdier for hver type træning;
G-RPM
Puls ved enkeltstart
All-out indsats = 65-85%HR
Aerobe træningszoner;
zone 1 = 70-85% HR
Zone 2 = 85-90% HR
Zone 3 = 90-100% HR
Zone 4 = 100% HR
Det mest basale zonesystem er at klikke på pulsknappen for dine mål og huske, at du altid kan gå bolde – kommanderende. Det sidste, du ønsker at gøre, er at holde øje med din HR og kropsfedt procent i stedet for puls. Hvis du nogensinde ved et uheld taber et lavere tal, skal du bare gentage optællingen.