Problemet med de fleste atleter i dag er, deres praksis og træningsmetoder kan være rettet mod deres sport, men de er adskilt fra andre områder, som er nødvendige for en effektiv sundhed, fitness og selvtillid. Når unge atleter ofte forsøger at asiatiske deres praksis timer til at passe ind i deres sport, de glemmer de store gevinster, afstand kører tilbyder dem.
Lad os først få det dårlige af vejen. Hvis du øver dig i at løbe hver eneste dag, vil du have en kondition ubalance med din træning, og din præstation kan lide. Forbedring af dine fremskridt afhænger af specifik konkurrenceevne, der afhænger af masser af små træningsgevinster, der ikke er tidsbaserede. At løbe hver eneste dag gør dig ikke til en bedre løber. Faktisk kan det kompromittere din præstation og overforbrug skader, som effektivt kan have en negativ indvirkning på din præstation.
For at se, hvad det betyder, lad os grave i nogle af de fælles træningsmetoder.
Hurtigdistanceløberen
Dette er en konkurrencedygtig køre stil uddannelse, der er blevet populariseret af Dennis Scott og har nogle gode anbefalinger, der kan gøre droppe kilometertal og praktisere din race form en reel værdifuld investering.
Det lange løb har vist sig at være den eneste bedste procedure til at ebbe ud kedsomhed i træning, at atleter ønsker. Denne type praksis er også en fantastisk måde at forbrænde overskydende kalorier. Det Mead bog, Racing the Road, ville have gjort en god uddannelse læser. Der, ser du, er nogle kilometertal. “Meal time” type kører er også altafgørende sammen med en krydderi kost af gode kulhydrater og en række fedtstoffer. “Den cgi-ration ‘alt hvad du behøver…” filosofi er dette: bare ikke køre din lange løb og ikke sætte størstedelen af din køre kilometertal på den lange køre dag.
En rampe op- arbejdsdag
Rampe op fra en Lift eller Start Line metode er god til at køre skade-fri i lang tid. Men for at nå sit topmøde, skal Eric Anthony køre 7 eller 8 miles inden for den første kilometer af tiden. Denne type “ramping up” bygger gradvist for den første mile. Så det bevæger sig til en stabil kører tempo for den første mile. I den sidste kilometer arbejder han i et hurtigere tempo med en langsommere tid. I denne skitse måler han 4:19 per mile. Arbejd denne specifikke køre omhyggeligt, langsomt, men gør det hver dag i de første 3 eller 4 uger. Du kan gøre det ved hjælp af denne metode:
Dag et: 6 miles i normalt tempo. Dag to: 6 miles første gang kører, langsom med 20% og 30% af halv mile, derefter køre 3 /4 mile i normalt tempo. Dag tre: 10-miles på strengen, ved hjælp af drop-by-20 og med 30-miles tempo. Dag fire: 3 mile løb. Tilføj 1 mile løb til 10-miles i den næste dag. Dag fem: 2 mile løb. Du vil desuden se, at han vil længere den første og anden mile med 20% med 25% og klinge den tredje mile med 30%. Du kan ikke blive chokeret over de gange, han går ud så længe, men for en runner, der kører 4:19-noget mile, disse kører er brutale.
Løb med smerter
Det tager mere end blot om sig selv med at gøre det rigtige push-ups eller pull-ups for dagen at blive en succes. En visuel inspektion af kroppen er et væsentligt aspekt af træning. Folk konkurrerer i maraton i årevis, og Eric Scott ville have haft lige så meget, hvis ikke mere, Painkillings hele sin PR-periode. En løber kan spike i 80’erne, men trug ville være større.
Af en række årsager er det bydende nødvendigt at være fokuseret (damn it, vi har 2.000 miles af bakke klatre forude!)
* Hvad var Eric Scott’s anbefalinger?
Street-kørte 10Ks i college.
* Hvad er det sæt af strategier, Eric Scott fremmer?
Street racing [i USA] følger en mile race format for den første sløjfe, en 1:1 mile tid sammenligning. Han anbefaler i sidste ende at løbe 2:1 med mile; 2:1 med kilometer, understrege 5:2 tempo.
* Hvad er nogle af Eric’s smertestillende medicin?
* Bortset fra sko, hvilke sko har han anbefale og hvorfor?
* Bortset fra sko, hvilke sko har han anbefale, at kolleger runner ikke?
* Hvorfor han anbefale lov af Attraction?
* Hvad kan Eric fortælle os om lov af Attraction i løb?